超熱的夏天，不管在哪裡都是懶洋洋。
而一向懶中之懶的我決定開始運動減重計畫。
到底為什麼呢？
簡單來說就是大腿向我發出了警告。連同屁股和腹部一起造反。
坐在椅上久不安穩，因為太肥導致坐的不舒服。。。穿褲子真的很不好看。
至於一向扁扁的屁股，更是越來越有擴張趨向，一整個醜～
跟了我十幾年的腹中油，最近也積極擴張勢力。
想來想去，應該是最近狂吃米果+生活廢+懶得走路......等等綜合因素。
先前甚至肥到最高峰，人生中的新高點：62kg。
為了以後能跟弟弟一樣輕鬆登泰山黃山武當山，我也能跟識途老馬一樣輕鬆爬上天母古道，
追公車追捷運不要跑五分鐘喘十分鐘，還能笑擁牛仔褲。。。。
大腿給我的啟示讓我開始運動啦。
為此買了第一雙慢跑鞋：士林詹士運動用品店，美津濃紫鞋，台票1900，加上襪子褲子等哩哩扣扣，3100台票就這樣飛了。
不過搭配uniqlo dry系列還挺有模有樣？
這個日記純屬紀錄，要嘲笑我的也是可以啦，激起我的鬥志。
我看到有些減肥之友還很認真的量腰圍、臀圍、大腿圍..........我想我不太適合患得患失的這種量法。
第一目標是體能變好，第二目標是減肥，之後再看身材變化吧。
先設短期目標半個月寫寫看，再來觀察變化囉。
【DAY 1】8/10 SUN
●三餐：早餐—摩斯培根蛋堡+紅茶。中餐—OLA白酒蛤蠣麵+鮪魚沙拉+南瓜湯+麵包一片+奶酪。下午茶：阿默紐約乳酪蛋糕+啤酒一小杯。晚餐—VB辣味蕃茄培根麵+奶油湯+奶茶。
●運動：暖身+收操20min，慢跑800公尺+快走1200公尺30min，早上0630-0700做。敲膽經200下。
●體重：60.5kg，體脂29.3%
●心得：一早起來運動的感覺真～好。尤其暖身和收操真的很重要，至少禮拜一紀錄的我現在沒有鐵腿........。今天吃得有點多，跟echo在一起的週末很容易吃就爆表了，哈哈。和他去找要去法國度假的獅子老師，也很喜愛慢跑，說他當年連四百都跑不完，結果後來可以跑破萬..........真是充滿鼓勵效果！不過老師也建議不如傍晚慢跑，對於心血管比較不好的人來說比較緩和，禮拜一晚上來試試看好了。
【DAY 2】8/11 MON
●三餐：早餐—炒冬粉+荷包蛋。中餐—兩碗麵線。下午茶—四片雪餅+三片薄片。晚餐—雞肉米線+滷鴨血。
●運動：快走1000公尺（家到捷運站到公司）20min，爬樓梯兩階一踏到12樓10min。
●體重：忘了量。。。。
●心得：因為今天七點才起床太晚，所以改由爬樓梯和快走取代慢跑。爬大樓樓梯時，一步兩階，這樣才能瘦大腿，爬到五樓就有種喘不過氣的感覺，後來慢慢調節也是到了十二樓，流汗還蠻暢快的。本來想晚上時去試試傍晚慢跑的感覺，結果晚餐吃太多太飽，回家沒多久就倒在床上睡覺........。要調整晚上吃飯的份量囉。
【DAY 3】8/12 TUE
●三餐：早餐—蘿蔔糕加蛋+低糖高纖豆漿。中餐—飯菜。下午茶—四片蘇打餅。晚餐—半個漢堡王鱈魚堡+1/3紅茶+幾根薯條+小小小雞腿。
●運動：暖身+收操20min，慢跑1400公尺+快走1400公尺30min，早上0630-0700做。
●體重：61.2kg，體脂28.4％
●心得：感覺到呼吸調節的魔力，腳步放慢，呼吸秉持兩吸兩吐，腦中專注呼吸，並想著除了身體狀況的其他事情（今日就一直想著昨晚看盧滷蛋對英國佬的發球對戰情況），第一次慢跑的800公尺，一次就集到了～後來再交替慢跑與快走進行，累積到1400公尺。不過回家的時間事情有點趕，洗澡+洗頭+洗衣服+衣服脫水晾乾+吹頭髮穿衣服花了不少時間，還有貓咪來纏，看可不可以在早點起床做運動，天氣也比較涼爽嘛........
【DAY 4】8/13 WED
●三餐：早餐—兩塊麵包+一杯鮮豆奶。中餐：飯菜+仙草。下午茶：四片蘇打餅。晚餐：烤雞腿飯+味增湯+烤鯖魚+生魚片+牛肉串燒（全都一半）。
●運動：無。。。
●體重：沒量
●心得：今天早上沒有早早爬起來運動，心中雖想著跑一休一，但還是覺得很有愧疚感，結果晚上去吃居酒屋也沒跑.....。還有體重和體脂怎麼會浮動這麼大，有點想不通，可能是最近蹲馬桶不順？
【DAY 5】8/14
●三餐：早餐—蘿蔔糕加蛋+半瓶米漿。中餐：飯菜+蘿蔔羹湯。下午茶：四片蘇打餅+米漿。晚餐：豬排三明治+可樂。
●運動：快走1000公尺（家到捷運站到公司）20min，爬樓梯兩階一踏到12樓10min。
●體重：60.8kg，體脂28.2％
●心得：又沒起床跑步，只好爬樓梯洩憤，還是一樣三四樓就氣喘吁吁，希望可以更進步啊。下午會肚子餓的問題都沒辦法解決耶～總覺得下午容易暴飲暴食。晚上看中華隊比賽整個很流汗，雖然輸了很沮喪，不過加油很爽啦！
【DAY 6】8/15
●三餐：早餐：蘿蔔糕加蛋+紅茶一瓶。
●運動：暖身+收操20min，慢跑1400公尺+快走1400公尺共25min，早上0650-0720做。
●體重：
●心得：今天早上稍微晚起，眼睛還有點水腫，還是意志力堅強的起床運動了，一邊慢跑時一邊想著中華隊的最佳狀況，到第三棒上場時，也跑了四圈～腦中想有的沒有的事情可以度過漫長（其實並不長）的慢跑時間，不過要集中意志力也不甚容易，很容易被呼吸、身體狀況等情況牽引去。但是還是要再三強調，呼吸調節真的很重要～希望下次我可以一舉突破一千公尺不休息！
。。。。。。。
我沒有持續，得向持續關心我的鄉親們抱歉～
如果我哪天想復出的時候會持續向各位報告的～～～～（逃）
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